Бодибилдинг для ленивых

Ответить на тему
Статистика раздачи [Обновить пиров]
Нет
 
   
 
 
Автор
Сообщение

Иван Викторович ®

Стаж: 7 лет 3 месяца

Сообщений: 277

Откуда: Севастополь

Создавать темы 09-Дек-2009 06:25

[Цитировать] 

Бодибилдинг для ленивых
Год выпуска: 2005
Автор: Д.А. Борькин
Страниц: 94
Формат: PDF
Жанр: Спорт
Издательство: «Сталкер»
Описание: Грамотно, осознанно, рационально, с пользой для здоровья нарастить мышцы быстрыми темпами и при этом затратить минимум усилий поможет материал, изложенный в данной книге. Лень придет вам на помощь, и вы сможете построить красивое тело.
Доп. информация: содеражание
Введение 3
Теория тренировки 5
Как именно тренировка влияет на синтез белка? 13
Методика тренировок 22
Тип и темп движения 22
Количество повторений 23
Количество подходов и время отдыха между подходами 25
Частота тренировок 28
Регулирование нагрузки 30
Первый метод. Высокоинтенсивный тренинг с низкой частотой тренировок 30
Второй метод. Циклирование нагрузки 32
Классическое циклирование 34
Циклирование с периодической деадаптацией 38
Упражнения 45
Распределение упражнений в микроциклах 48
Техника 52
Приседания 53
Становая тяга 55
Жим лежа 56
Жим стоя или сидя с груди и со спины 58
Питание 61
Калории 61
Увеличение веса 66
Уменьшение веса 66
Как питаться 68
Шесть классов питательных веществ 71
Факторы повышения анаболизма 77
Пищевые добавки и негормональные препараты 77
Физиологические стимуляторы анаболизма 83
Анаболические стероиды 89
Заключение 93
писок литературы 94
[Профиль]  [ЛС] 

Blondy

Стаж: 8 лет 7 месяцев

Сообщений: 614

Откуда: из сумрака...

Создавать темы 09-Дек-2009 21:01 (спустя 14 часов)

[Цитировать] 

содеражание и писок литературы Image020 а так все ок
[Профиль]  [ЛС] 

AnKLaV

Стаж: 8 лет 7 месяцев

Сообщений: 492

Откуда: Из столичной пустоши

Создавать темы 09-Дек-2009 22:59 (спустя 1 час 57 минут)

[Цитировать] 

Эта книга помогла кому-нибудь нарастить мощные мышцы ?
[Профиль]  [ЛС] 

Aciago

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 845

Откуда: СССР

Создавать темы 13-Дек-2009 00:14 (спустя 3 дня)

[Цитировать] 

А что в твоем понимании "мощные мышцы"? Если хочешь как у арнольда без стероидов не обойтись.
Бросаем пить - встаем на лыжи! Image001
[Профиль]  [ЛС] 

sanpl

Стаж: 8 лет 7 месяцев

Сообщений: 232

Создавать темы 13-Дек-2009 00:45 (спустя 31 минута)

[Цитировать] 

таааа))никаких книг, сначало надо идти в зал и работать с тренером! и вообще если вы думайте что позанимаясь 3-4 месяца, станите большим и сильным это заблуждение) нужно минимум 1.5-2 года работать и жрать как слон) если без стероидов! и еще дам пару советов кто хочет подкачаться) если хотите чтоб тренировка была эффективной, обязательно высыпайтесь по ночам, а чтобы мышцы быстрей росли и побыстрее стать большим надо минимум 4 раза в день кушать, а остальное мелочи.
[Профиль]  [ЛС] 

Aciago

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 845

Откуда: СССР

Создавать темы 13-Дек-2009 01:37 (спустя 51 минута)

[Цитировать] 

Для тех кто еще не знает - у нас в сети есть соответствующий раздел: athlete.sevstar.net
К советам могу добавить что для хороших результатов придется забыть про спиртное и сигареты.
Спать не менее 8 часов, а вообще чем больше тем лучше - ведь всем известно что мышцы растут во сне. Image003
надо минимум 4 раза в день кушать
Причем кушать не абы как и не абы что - тут все намного сложнее и не каждому по карману такой рацион.
Есть 2 типа рационов - для вегетерианцев и для обычных людей Image092
[Профиль]  [ЛС] 

sanpl

Стаж: 8 лет 7 месяцев

Сообщений: 232

Создавать темы 13-Дек-2009 09:48 (спустя 8 часов)

[Цитировать] 

Aciago
та то понятно что белковая диета нужна ну мне и так норм! кушаю что приготовлю и мышщы тоже норм растут.
[Профиль]  [ЛС] 

San4eSS

Стаж: 8 лет 7 месяцев

Сообщений: 727

Откуда: Севастополь

Создавать темы 13-Дек-2009 11:01 (спустя 1 час 13 минут)

[Цитировать] 

sanpl
я 4 раза ем и наел тока живот ))))))))
[Профиль]  [ЛС] 

sanpl

Стаж: 8 лет 7 месяцев

Сообщений: 232

Создавать темы 13-Дек-2009 14:19 (спустя 3 часа)

[Цитировать] 

San4eSS
ты занимаешся? а я занимаюсь) и не курю и не пью)
[Профиль]  [ЛС] 

San4eSS

Стаж: 8 лет 7 месяцев

Сообщений: 727

Откуда: Севастополь

Создавать темы 13-Дек-2009 17:07 (спустя 2 часа 48 минут)

[Цитировать] 

sanpl
не ничем не занимаюсь тока ем )))
думаю скачать книгу чтоб в форму себя привести
[Профиль]  [ЛС] 

Aciago

Стаж: 7 лет 8 месяцев

Сообщений: 845

Откуда: СССР

Создавать темы 19-Фев-2012 15:11 (спустя 2 года 2 месяца)

[Цитировать] 

sanpl
не ничем не занимаюсь тока ем )))
думаю скачать книгу чтоб в форму себя привести
Привет опять))) Я тоже тока ем и растет тока маммон...)))
[Профиль]  [ЛС] 
Показать сообщения:    
Ответить на тему

Текущее время: 04-Дек 15:13

Часовой пояс: UTC + 3



Вы не можете начинать темы
Вы не можете отвечать на сообщения
Вы не можете редактировать свои сообщения
Вы не можете удалять свои сообщения
Вы не можете голосовать в опросах
Вы не можете прикреплять файлы к сообщениям
Вы не можете скачивать файлы